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骨盤の左右差を簡単治すストレッチ

最近ストレッチに取り組んでいますが、どうも気になるのが、骨盤のゆがみ

私はよく右足を上にして足を組む癖と、右ひざを立てて座る癖があるので、

どうしても、右側の骨盤が上がっているというか左側が下がっているというのか。

そんな時見つけたyou tube でとても良い矯正ストレッチを見つけました。

テレビで紹介されていた内容なので、

知っている方もいるかもしれませんが、

私はこの方法で矯正で来て感動したのでシェアさせてください。

番組では 二つの体重計に片足ずつ乗って、

片方の体重計のが重いほうがゆがみで骨盤が下がっている方という判断でした。


このプロデューサーの女性の方は左足の方が7キロ重くなっていました。
そしてそれは体のゆがみが原因だそう。




骨盤から伸びる足が同じ長さで地面についていれば体重も均等にかかるはずですよね。

その骨盤がの左右の高さが違うということは・・・

長いほうの足にたくさん体重がかかることになりますね。

下の女性の場合


右の骨盤が上がっているということは

左足に体重がかかっているっていうことですね。


ではこれを治すストレッチがあります、



骨盤が高い方つまり(体重が軽かった側)の腕を肘を曲げないように壁に手を付ける

そのまま壁に向かって腰を壁に近づけるように押す。
(15秒から20秒ほど)

そのあと体重を計ってみると↓




左右差がほとんどなくなっています!
ストレッチ前↓が7キロですから0.7キロ差まで縮んでいます。


しかし、同じ体重計が二つもある家はないでしょうから、

簡単に骨盤の左右差を確認する方法も紹介されていました。
鏡の前で腰の骨の出っ張っているところに親指を当てて、
左右の高さに差がないかを見て確認できるそうです。
私もこの方法で右側が上がっているのがすぐわかりました。


ストレッチをした後もう一度鏡で確認してみると親指の高さの差が縮んでいます。
このストレッチを毎日夜寝る前にやっておくことを日課としました。



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温冷交代浴をしています

最近しもやけがひどいので、セルフケアにも力を入れています。

お風呂に入った時に腿から下に冷たいシャワーを当てて湯船で温めるというのを3回ほど繰り返して
最後冷シャワーで終わるようにしています。

初日は非常にきつかったけど、10日ほどたった今は平気になりました。

シャワーを浴びて出るときは足のつま先までぽかぽかしてくるので、本当に温まります。
小さいころ手にもしもやけができていたころにお風呂で冷たい水とお湯交互につけていたのを思い出して
ただ今やっています。

温冷交代浴という健康法として知られているものらしいのですが、
そちらは全身を対象としていました。

交代浴の効果的な入浴方法
入浴する前に必ずコップ1杯の水分補給

1:40℃〜42℃のお湯に1〜2分ほどつかる

2:10℃〜15℃の冷たい水に1〜2分ほどつかる(水シャワーの場合は10秒〜30秒ほど浴びる)

3:1〜2を6〜12分間ほど繰り返す

入浴後は身体に負担がかかる入浴法のため、リラックスしてしばらく安静に


とにかく最後は水で終わるのがポイントですね。

本当に血流がよくなるので、むくみも解消されます。

私は冷えとむくみがなくなればだいぶ楽になります。

そのあつ、リンパマッサージでもできたらなおヨシなんですが、

そこまでマメにはできないのがまた私です

セルライト対策のためにも温まった体の内にマッサージかストレッチした方が絶対効果が上がる気がするんですが、

交代浴をやっているだけで、自分的に「えらい」十分頑張っていると、甘いことを思っています。
いつまでつづけられるかなあ?とのんきに考えています。

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Author:よつ葉
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地方在住、独身の実家住まい
いろいろ調べるのが好き。
ケチで自分に甘い浪費家!?

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